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Following is an excerpt of an ebook and series of videos I’ve put out on Amazon and other channels. The information will cover just about everything you want and need to know about the kettlebell press, it also covers over 100 kettlebell press variation, yeah I know, sounds crazy, but this has been in the making since the day I started pressing bells.

What’s better, kettlebells or barbells?

As someone who participates in CrossFit regularly and as a CrossFit Level 1 Trainer I do work with barbells as well, but my passion and recommendation for training will always stay with the kettlebell as the facts tend to demonstrate that it’s simply a more versatile and superior tool, especially when it comes to staying injury free.

One essential fact is that a kettlebell allows you to work unilaterally and move separately; this is especially important when it comes to pressing, because the shoulder is an incredibly complex joint that requires extreme attention when working out. Kettlebells also allow you to move and adjust freely, even during the movements you’re performing. Use a barbell, and there is no such adjustment that can be made during a bad rep.

Taco Fleur Dead Lift

Press 60kg with a barbell and your dominant side will take over when fatigue sets in and mind-muscle control takes a lower priority. Press two 30kg kettlebells and there can be no cheating—you either press both or you don’t, it’s as simple as that.

 

With the barbell the wrists are hyperextending the majority of the time. This is definitely true in racking position, and most people even press with hyperextended wrists. With the kettlebells, after a proper insertion, the wrists are straight and the weight is supported with the forearms.

 

Consider also the angle of the hand; with a barbell your palms are facing forward. This is the only position they can be in, and there’s no alternative. With kettlebells, however, you can adjust the angle of the hand from palm facing forward to facing inwards, which provides a better base of support and less chance of injury.

 

I leave you with an amazing fact about kettlebell training, you can employ over 25+ different grips on the kettlebell, you can check this out here.

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Written by Taco Fleur
IKFF Certified Kettlebell Teacher
Kettlebell Level 1 + 2
Kettlebell Science and Application
CrossFit Level 1 Trainer

 

¿Qué es mejor, kettlebells o barra?

Primero, frecuentemente entreno con barra, practico Crossfit y también soy Level 1, pero mi pasión y preferencia para entrenar son las kettlebell porque son simplemente unas herramientas más versátiles y superiores especialmente porque no son lesivas.

Las kettlebell te permiten trabajar unilateramente y moverte por separado. Eso es importante. Cuando haces un press, los hombros tienen unas articulaciones increíblemente complejas que requieren una extrema atención al trabajar. Las kettebells permiten mover y ajustarnos libremente durante los movimientos.

Coge una barra y no hay movimiento hacia afuera o hacia adentro o ajuste que puedan hacer durante una repetición mala. Haz un press de hombro con 60 kg con una barra y su lado bueno se hará cargo cuando se establezca la fatiga tomando menos prioridad. Haz un press de hombro con dos kettlebells de 30 kg y no hay trampa. Ejecutas el press de hombro en ambos lados y lo haces o no lo haces, es tan simple como eso.
Con las barras las muñecas están hiperextendidas la mayor parte del tiempo, especialmente en la posición de rack y la mayoría de las personas incluso hace press con la muñeca en hiperextensión. Con las kettlebells después de hacer el movimiento correcto las muñecas están rectas y el peso es soportado por los antebrazos.

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Por último y no menos importante miramos el ángulo el ángulo de la mano, con una barra las palmas de la mano están mirando hacia delante estando éstas en la única posición que puede estar. Con las kettlebells puedes ajustar el ángulo de la mano mirando hacia delante o detrás proporcionando mejor base de apoyo y menos posibilidades de lesión.

 

Con todo lo dicho, creo que sin duda la barra tiene un tiempo y lugar en el que se debe de utilizar con moderación dependiendo de los movimientos. Veo bien trabajar con barra en el peso muerto y sentadillas, especialmente cuando necesitas más pesos que las kettlebells. Con las kettlebells puedes trabajar alrededor de 90 kg como máximo para los pesos muertos. El peso muerto y la sentadillas no son movimiento balísticos por lo tanto viene bien para la barra.

 

Gracias a Sergio Villalobos González por la traducción.

Sergio Villalobos González

Si usted está interesado en traducir artículos de Cavemantraining por favor póngase en contacto conmigo en [email protected]

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