Kettlebell Workouts and Challenges
Si eres un Crossfiter, amas el Crossfit y tienes una formación en esta disciplina, puedes que no estés de acuerdo con algunos nombres que se les da a ciertos ejercicios. ¿Estamos de acuerdo?
Un tema muy delicado es el nombrar correctamente un ejercicio, no importa si se trata de Crossfit, kettlebells u otra disciplina. Entendemos que, a medida que las personas aprenden algo y desarrollan su conocimiento sobre ello, puede haber alguien que diga: “eso es incorrecto”. Esta cuestión es un tema delicado.
Nombrar correctamente los ejercicios es algo que Taco Fleur ha perseguido durante muchos años. Esto requiere reglas como por ejemplo:
Cuando dices burpee, se refiere a la forma más básica del ejercicio y no a uno que incluya variaciones, las cuales hay que eliminar si se quieren incluir variaciones sobre el burpee.
O lo que es peor si quieres hacer un burpee original, debes referirte a él como medio burpee cambiándole así su nombre de origen.
El burpee es un gran ejemplo cuando se trata de nombrar ejercicios correctamente. Lo creamos o no, fue nombrado por Royal H. Burpee en la década de los años 30 y era tan simple como pasar de una posición de plancha a incorporarse de nuevo. No había ni salto ni flexión. Por lo tanto, esta es la forma más básica del burpee y debería seguir siendo así. Los entrenadores y deportistas deberían de prestar más atención para evitar confusiones.
Variaciones de Crossfit sobre el burpee
- Posición neutral
- Trícep push-up (Flexión de brazos)
- Salto
Los ejercicios añadidos son:
- Trícep push-up
- Salto
Deberíamos preguntarnos si hacer lo que todo el mundo hace, o hacer lo que más sentido tiene, para crear menos confusión.
El burpee según Crossfit
Técnico y minucioso
Si necesitas realizar un burpee minucioso y técnico sería:
- Sentadillas
- Extensión del cuerpo
- Plank
- Incorporarse (get up)
- Jump
O
- Posición neutral
- Fase de descenso en sentadilla
- Extensión de pierna
- Plancha
- Elevación de rodilla
- Fase de ascenso en sentadilla
- Salto
- Posición neutral
- Si necesitas eficiencia, puedes hacer el burpee rápido de Crossfit
- Posición neutral del cuerpo
- Despliegue hacia abajo
- Subida
- Salto
Eficiente equivale a menos resistencia, para ello quitamos la sentadilla y el push up. La versión eficiente no es algo que se pueda mantener a altas repeticiones. Si quieres entrenar fuerza, realiza la versión menos eficaz del burpee según Crossfit. Si vas a realizar muchas repeticiones puedes hacer la versión eficiente de Crossfit o mezclar.
Pero ser minucioso o técnico no es el objetivo de este artículo. Lo es el nombramiento del ejercicio y que lo llamemos correctamente cuando sea necesario. En resumen, Crossfit debe de nombrar a su burpee “Crossfit burpee” y si queremos ir más lejos, la versión más eficiente para muchas repeticiones debería llamarse “Crossfit Speed Burpee”.
THE CROSSFIT BURPEE WOD
Traducido por
Sergio Villalobos González
El original en inglés
