Si eres un Crossfiter, amas el Crossfit y tienes una formación en esta disciplina, puedes que no estés de acuerdo con algunos nombres que se les da a ciertos ejercicios. ¿Estamos de acuerdo?

Un tema muy delicado es el nombrar correctamente un ejercicio, no importa si se trata de Crossfit, kettlebells u otra disciplina. Entendemos que, a medida que las personas aprenden algo y desarrollan su conocimiento sobre ello, puede haber alguien que diga: “eso es incorrecto”. Esta cuestión es un tema delicado.

Nombrar correctamente los ejercicios es algo que Taco Fleur ha perseguido durante muchos años. Esto requiere reglas como por ejemplo:

Cuando dices burpee, se refiere a la forma más básica del ejercicio y no a uno que incluya variaciones, las cuales hay que eliminar si se quieren incluir variaciones sobre el burpee.

O lo que es peor si quieres hacer un burpee original, debes referirte a él como medio burpee cambiándole así su nombre de origen.

El burpee es un gran ejemplo cuando se trata de nombrar ejercicios correctamente. Lo creamos o no, fue nombrado por Royal H. Burpee en la década de los años 30 y era tan simple como pasar de una posición de plancha a incorporarse de nuevo. No había ni salto ni flexión. Por lo tanto, esta es la forma más básica del burpee y debería seguir siendo así. Los entrenadores y deportistas deberían de prestar más atención para evitar confusiones.

Variaciones de Crossfit sobre el burpee

  • Posición neutral
  • Trícep push-up (Flexión de brazos)
  • Salto

Los ejercicios añadidos son:

  1. Trícep push-up
  2. Salto

Deberíamos preguntarnos si hacer lo que todo el mundo hace, o hacer lo que más sentido tiene, para crear menos confusión.

El burpee según Crossfit

Técnico y minucioso

Si necesitas realizar un burpee minucioso y técnico sería:

  • Sentadillas
  • Extensión del cuerpo
  • Plank
  • Incorporarse (get up)
  • Jump

O

  • Posición neutral
  • Fase de descenso en sentadilla
  • Extensión de pierna
  • Plancha
  • Elevación de rodilla
  • Fase de ascenso en sentadilla
  • Salto
  • Posición neutral
  • Si necesitas eficiencia, puedes hacer el burpee rápido de Crossfit
  • Posición neutral del cuerpo
  • Despliegue hacia abajo
  • Subida
  • Salto

Eficiente equivale a menos resistencia, para ello quitamos la sentadilla y el push up. La versión eficiente no es algo que se pueda mantener a altas repeticiones. Si quieres entrenar fuerza, realiza la versión menos eficaz del burpee según Crossfit. Si vas a realizar muchas repeticiones puedes hacer la versión eficiente de Crossfit o mezclar.

Pero ser minucioso o técnico no es el objetivo de este artículo. Lo es el nombramiento del ejercicio y que lo llamemos correctamente cuando sea necesario. En resumen, Crossfit debe de nombrar a su burpee “Crossfit burpee” y si queremos ir más lejos, la versión más eficiente para muchas repeticiones debería llamarse “Crossfit Speed Burpee”.

THE CROSSFIT BURPEE WOD

THE CROSSFIT BURPEE

Traducido por
Sergio Villalobos González
El original en inglés

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